睡眠记录时间 · 次数 · 白天状态一张纸也能留下连续变化
从时间顺序里找主线
每天用同一套栏目记录，避免今天记时间、明天只记感受。早晨起床后补记昨夜，晚上再补白天状态。
每天只记上床、估计入睡、夜醒、最终起床和白天精神五项，再标出午睡、咖啡茶、用药或明显情绪事件。
四项记录够用，不必写成病历
- 上床、估计入睡和起床时间
- 夜间醒来次数
- 午睡时长
- 咖啡、浓茶、饮酒及运动
不必夜里反复看钟，第二天用大致时间补记即可；记录本身不能变成新的睡眠负担。
这篇真正要比较什么
睡眠日记要把在床时间与真正睡眠分开
入睡过程
上床、关灯和估计睡着的时间分别写，才能看见入睡等待。
夜间片段
醒来次数、每次大概多久和最终起床时间记录，别只算总小时。
白天结果
困倦、精神、午睡与活动量放回第二天，判断睡眠是否真正影响日常。
门诊落点
睡眠日记要看昼夜整条节律
有人睡得短但白天尚可，有人时间不短却醒后疲倦；夜醒次数也要结合醒后多久再睡、第二天精神和午睡情况。
瑞蚨堂从神、脾胃、寒热和体力看整体，复诊比较入睡、夜醒、醒后状态哪一段先改变，不只追求总时长。
瑞蚨堂怎样看整体
睡眠要看神、胃口与昼夜节律
睡眠日记先分入睡、夜醒、早醒和醒后状态，再看白天精神、胃口与二便；总时长相同，病程主线也可能完全不同。
记录是帮助辨证的线索，不是只凭时长给自己下结论；同样睡六小时，精神体力和夜间过程可能完全不同。
复诊落点
下一次先看哪一段睡眠最先改变
带上原始记录即可，不必重新誊成漂亮表格，真实比整齐重要。