睡眠记录入睡 · 夜醒 · 早醒先分发生时段，再看醒后状态
先说清最影响生活的变化
入睡需要多久、夜里何时醒、醒后能否再睡、清晨是否提前醒。连续记录七天，比只记最严重的一晚更能看出节律。
把入睡需要多久、夜里醒几次、是否容易再睡、最终几点醒和白天精神分开记录，不把所有情况都叫失眠。
带来这些事实，面诊更快进入重点
- 上床和大致入睡时间
- 夜醒次数与清醒时长
- 最终起床时间
- 白天困倦、精神与午睡情况
连续记录一周左右即可看出基本节律；偶尔一夜特别好或特别差要标出当天原因，不代表整体已经改变。
这篇真正要比较什么
睡不好要先分清卡在睡眠的哪一段
入睡慢
从准备睡到估计睡着相隔多久，是否伴思绪多、心烦或身体不适。
夜醒早醒
醒在几点、醒几次、还能否再睡分开，早醒不能与整夜浅睡混写。
白天代价
精神、困倦、午睡和工作能力记录，决定夜间数字是否真正影响整体。
门诊落点
先找睡眠最先出问题的环节
入睡慢偏在上床之后，早醒偏在后半夜，睡浅则可能贯穿全夜。不同环节与白天精神、胃口、情绪和寒热的关系也不同。
瑞蚨堂从神与脾胃、气血和昼夜节律辨主次，复诊先比较最初主症，再看其他环节是否随后改变。
瑞蚨堂怎样看整体
睡眠要看神、胃口与昼夜节律
入睡慢、夜醒和早醒分别放在夜间时间线上，再看醒后精神及白天困倦；最先出现、反复最久并最影响日常的一项，应成为面诊主症。
瑞蚨堂面诊会把睡眠放回胃口、二便、寒热、情绪和体力中辨主次，不凭“失眠”两个字套同一种处理。
复诊落点
下一次先比较入睡、夜醒或早醒的主环节
复诊时对照最初记录，看先变化的是入睡、夜醒、早醒还是白天状态。